Vi digger HIT-minutter og vil gjerne at du skal gjøre det samme. Her kan du lese om hva det er og hvorfor det er noe å trakte etter.
Hvorfor er HIT en hit?
HIT står for "High Intensity Training". Altså trening med høyere intensitet. Hvis disse ordene får deg til å svette, er det god grunn til å lese videre.
De som sverger til denne typen trening gjør det nettopp fordi effekten er fenomenal og resultatene kommer kjapt. Og hva er resultatene? Jo, bedre form og helse!
Høyere intensitet er enklere enn du skulle tro
Høyere intensitet er ikke mer utfordrende enn at aktiviteten du gjør, skal gjøre deg andpusten og varm. Jo lengre du holder på, jo mer andpusten vil du bli og jo mer varme produserer du. Det fine er at allerede fra første minutt begynner effekten å gjøre seg gjeldene. Hvor mange minutter du trenger for å bedre din fysiske form er det forsket mye på og anbefalingene fra WHO og myndighetene er klare. Men hvor lett er det å holde oversikt på dine minutter og hvordan kan du vite at du faktisk gjør noe som fungerer?
Få oversikt over dine minutter og gjør det som faktisk fungerer
Vi vet hvor mange minutter med HIT du trenger for å bedre din fysiske form og vi har funnet en måte å måle det på slik at du til enhver tid kan ha oversikten. Forskning viser at 32 HIT-minutter i uka er det som skal til for at du bedrer din fysiske form. Hvordan du samler disse 32 minuttene pr uke, er fullstendig opp til deg selv. Men det finnes noen enkle tips og triks for å sørge for at du får maks utbytte av tiden du legger ned:
- Kalibrer appen din slik at målingen blir enklere på alle aktiviteter du gjør
- Velg aktiviteter som holder begge beina dine i gang (gå, løp, sykkel, dans, ski..)
- Gjennomfør treningen i bolker på minimum 2-6 minutters varighet per bolk
- Ikke tren for hardt- blodsmak i munnen og ubehag tjener du ingenting på
- Finn intensiteten ved å følge kroppens signaler = andpusten og varm, men ingen andre ubehag.
Konkurranse i Myworkout Go
Er du i gang med konkurranse i appen Myworkout Go vil det også lønne seg å få taket på disse HIT-minuttene. De vil faktisk gi deg fire gangen i belønning for din aktivitet. I våre konkurranser får du uansett ett poeng for hvert aktive minutt, men HIT-minutter derimot, de belønnes med 4 HIT-poeng pr HIT-minutt. Med andre ord- du kan trene fire ganger så lite om du bare trener riktig.