Ønsker du å vite hva din makspuls er? Med Myworkout GO kan du enkelt og presist få beregnet makspulsen.
Hvorfor skal du vite din makspuls?
I utgangspunktet er det ikke nødvendig å vite hva makspulsen vår er. Likevel kan det være et hjelpemiddel for å ligge i riktig pulssone når du trener. Ved å bruke pulsbelte vil appen Myworkout GO kunne veilede deg til å ligge i riktig pulssone når du trener 4x4-intervaller. I dragene skal du da ligge mellom 85-95% av makspuls, og du vil få beskjed fra appen om du befinner deg over eller under denne sonen.
Det er viktig å få med at de fleste klarer å finne denne sonen selv ved å følge med på pusten:
- du skal puste tungt men ikke ubehagelig
- du skal kunne jobbe med samme intensitet i ett minutt ekstra når draget er ferdig
- etter siste drag skal du kunne klare et ekstra drag
Slik beregner du makspulsen din
Velg en av metodene nedenfor basert på utstyret du har tilgjengelig.
Med en aktivitetsmåler som har pulsmåler:
-
Koble aktivitetsmåleren til Myworkout GO.
-
Start en treningsøkt med aktivitetsmåleren.
-
Start en 4x4-treningsøkt i Myworkout GO mens treningsøkten kjører på aktivitetsmåleren.
-
Når du har fullført 4x4-treningsøkten i Myworkout GO avslutter du treningsøkten på aktivitetsmåleren.
Med en dedikert pulsmåler som støtter Bluetooth:
-
Utfør en 4x4-treningsøkt i Myworkout GO.
Etter hvert som du gjennomfører flere økter vil makspulsen kunne finjusteres. Du vil da få en mer nøyaktig beregning av makspuls. Du vil motta en notifikasjon i appen, som du må inn å akseptere for å ha den nye beregningen som ditt grunnlag.
Dette er viktig
For at appen skal kunne beregne din makspuls er det viktig at du følger istruksjonene som ligger i hver intervalltrening i appen. Les den nøye og sørg for at du ikke trener over eller under evne.
Problemer med makspuls-kalkulatorer
Flere bruker statistiske verdier når de skal beregne makspulsen sin - dette gir en feilmargin på inntil 20%. Med en så stor feilmargin vil verdien man får være ubrukelig. Målet med å bruke makspuls er å finne riktig treningsintensitet for den enkelte, og det vil derfor ikke være til hjelp å bruke et gjennomsnittstall.
Det er også mulig å teste makspuls ved å teste til utmattelse. Om man bruker denne type testing på personer som ikke driver med regelmessig trening eller har en diagnose kan det være både uforsvarlig og gi store feilmarginer.