4x4 utendørs utføres fortrinnsvis i motbakke. Dette er for at du skal få opp pulsen din tilstrekkelig høyt rask nok.
4x4 utendørs utføres fortrinnsvis i motbakke. Dette er for at du skal få opp pulsen din tilstrekkelig høyt rask nok. Start med å finne deg en lang motbakke. Bakken trenger ikke å være veldig bratt, men bør være lang nok til at du ikke kommer til toppen på under 4 minutter. På den måten kan du gå eller løpe opp bakken i intervallene, og gå/løpe nedover den samme bakken i de aktive pausene mellom intervallene. Du kan endre lengden på aktive pauser i innstillinger på appens profil-side dersom du ønsker mer tid på å komme deg ned bakken.
- Begynn lengst nede i bakken. Velg «Utendørs 4x4» i appen og start treningsøkten.
- Under oppvarmingen kan du velge å løpe/gå 3 minutter opp og deretter vende og gå/løpe ned til startpunktet.
- Appen gir deg beskjed når du skal starte et nytt intervall og når det er dags for en pause.
- Hvert intervall starter fra starten av bakken. Gå/løp oppover.
- Når den aktive pausen begynner snur du og går/løper ned til startpunktet.
Når treningen er fullført får du spørsmål om du vil lagre økten, og appen beregner automatisk VO2max og biologisk alder basert på GPS-dataen fra økten.