Den selvopplevde belastningen under treningen skal være lik om du er eliteutøver, frisk 40-åring, eller hjertepasient.
Professor i medisin, Jan Helgerud, mener at å gå i motbakke er fantastisk trening. Denne treningsformen er den vanligste treningsformen for folk flest. 4×4 intervalltrening praktiseres allerede i dag av alt fra hjertepasienter til olympiske medaljevinnere. Den selvopplevde belastningen (prosent av makspuls) under treningen skal være lik om du er eliteutøver, frisk 40-åring, eller hjertepasient.
Gange i motbakke
Å gå i motbakke sparer bein, knær og hofter - det er en fin og skånsom oppstart, og for de fleste vil gange i motbakke være effektiv trening resten av livet.Når du trener 4x4-intervaller sørger du for å oppnå full fylling av hjertet innen de første to minuttene. Når du har full fylling av hjertet er du kommet ca halvveis i det 4 minutter lange intervallet.
På dette tidspunktet puster du tungt men uten å kjenne ubehag. For å få maksimalt utbytte av treningen må du holde deg i denne treningsintensiteten i de siste 2 minuttene av intervallet. Dette er lenge nok til at hjertet får trent seg skikkelig, og kort nok til at du ikke blir utmattet. Gjennomfører du dette 4 ganger så har du funnet oppskriften.
Utholdenhetstrening
Om ønsket er å øke utholdenheten kan du øke intensiteten med å begynne å jogge, eller finne en brattere motbakke.Les her for å teste ditt nivå før du starter neste intervalløkt.Pass på at du gjennomfører treningen riktig, og finn ut din biologiske alder med Myworkout GO du også. Last ned appen gratis, for Android eller iOS.