Uansett om du trener ute eller på mølla kan det være lurt å løpe eller gå i motbakke. Hvorfor det, og hva er fordelene med litt stigning?
Bedre treningseffekt med stigning
Når vi trener i motbakke gir det oss en bedre treningseffekt. For de fleste av oss vil minst fem prosent stigning gjøre at arbeidsøkonomien blir bedre - vi er ikke da like avhengig av en god løpeteknikk.
Det er ikke nødvendig å løpe med 5 prosent stigning for å ha en god treningseffekt - vi kan også gå med brattere stigning. Det som er viktig er at vi jobber med samme relative intensitet - at vi jobber like intensivt og kommer opp i rett pulssone (85-95 % av makspuls). Hjertet vårt vet ikke om vi løper litt fortere opp en slakere bakke, eller om vi går hurtig i en brattere bakke. Vi får den samme treningseffekten - og det er derfor opp til oss hva vi selv ønsker.
Skånsom trening
I tillegg til å gi en bedre treningseffekt er trening i motbakke skånsomt for kroppen vår. Sliter du for eksempel med rygg eller knær vil du merke at motbakken er skånsom for leddene dine. Det er mer belastende for kroppen å gå nedover enn oppover. Trener du 4x4 med Myworkout Go kan du derfor selv justere den aktive pausen til 5 eller 6 minutter. Den er forhåndsinnstilt til 4 minutter på «Utendørs 4x4», men med lengre pauser kan du kan ta det roligere nedover.
Her kan du lese om hvordan du tester makspuls med appen Myworkout GO.
GOD TRENING!