Uavhengig om du trener ute eller på tredemølla kan det være lurt å trene i motbakke. Hvorfor det, og hva er fordelene med litt stigning?
Bedre treningseffekt med stigning
I motbakker er det hjertet, og ikke teknikken, som blir den begrensende faktoren. Det betyr at når vi trener i motbakke gir det oss en bedre treningseffekt. For de fleste av oss vil stigning på 5 prosent gjøre at arbeidsøkonomien vår blir bedre - vi er ikke da like avhengig av en god løpeteknikk.
Det er ikke nødvendig å løpe med 5 prosent stigning for å ha en god treningseffekt - vi kan også gå med brattere stigning. Det som er viktig er at vi jobber med samme relative intensitet - at vi jobber like intensivt og kommer opp i rett pulssone (85-95 % av makspuls). Hjertet vårt vet ikke om vi løper litt fortere opp en slakere bakke, eller om vi går hurtig i en brattere bakke. Vi får den samme treningseffekten - og det er derfor opp til oss hva vi selv ønsker.
Ved trening av maksimalt oksygenopptak skjer en optimal fylling av hjertet. Pauser gjør det mulig å holde på lenger, rett og slett. Da vil man få flere minutter med høy puls og fylling av hjertet, og treningen blir mer effektiv. Trener du 4x4 med appen Myworkout GO kan du derfor selv justere den aktive pausen til 5 eller 6 minutter. Den er forhåndsinnstilt til 4 minutter på «Utendørs 4x4», men med lengre pauser kan du kan ta det roligere nedover.
Skånsom trening
I tillegg til å gi en bedre treningseffekt er trening i motbakke skånsomt for kroppen vår. Når du løper i oppoverbakke er den mekaniske belastningen mye mindre enn når du løper på flatmark, og dette er spesielt viktig når du trener mye. Sliter du for eksempel med rygg eller knær vil du merke at motbakken er skånsom for leddene dine. Det er mer belastende for kroppen å gå nedover enn oppover.